Oefeningen om het lichaam voor te bereiden op het vissen op zee zijn in het programma opgenomen om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de kracht, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te verbeteren. U traint in een gecontroleerde omgeving en uw dagelijkse oefeningen zijn ontworpen alsof u op een visreis bent.
De training wordt gedefinieerd door de term “fitness”. Basis kernversterkende oefeningen gecombineerd met krachttraining is wat uw programma moet bevatten. Een bepaalde oefening, lenigheidsoefening of kernversterkende oefening mag alleen worden uitgevoerd tot het punt waarop het strak en gespannen aanvoelt, en dan ongeveer 10 seconden worden vastgehouden.
De core training oefeningen zijn op wisselende dagen, en worden NIET overgeslagen op weerstand. Elke dag werkt u tot het punt dat u zich gespannen voelt, maar u spant of knijpt uw spieren niet.
Psychologische fitness wordt bereikt door progressieve step-workouts, waarvan er hieronder enkele worden beschreven.
Elk fitness programma zal ook een bibliotheek hebben van meer dan 50+ dummy oefeningen om elke keer te oefenen. Tijdens de eerste fasen, zullen financiële uitgaven worden gedragen om u te ontwikkelen en te verbeteren.
Naarmate de tijd verstrijkt en uw lichaam zich aan de training aanpast, zullen de kosten naar beneden gaan. In deze periode zouden de medische kosten ook moeten dalen.
Medische fitness is niet alleen voor obers of mensen die Elizabethaanse resultaten willen. Het is een programma dat u kan en zal helpen bij het bereiken van elk leeftijdsgerelateerd gewenst resultaat.
Veel mensen willen weer jong worden en de goede gezondheid en het productieve leven ervaren dat bij het ouder worden hoort. Met slechts een paar eenvoudige aanpassingen aan uw rekoefeningen of uw gewoonlijke trainingsprogramma plus een beetje ‘mentale training’, zou u de afgunst van uw vrienden en familie kunnen zijn.
Alles staat in verhouding tot het bereikte doel, Comfort zal volgen.
ondergingen fysieke activiteit
EPIDEMIAE Stap
1. Verzet 1-2, 3-4, 5-6. Verzet 0-1, 2-3, 4-5, 6. Traag 2, 3-4, 5-6. Langzaam 0-1, 2-4, 5-6.
hypocretrische straffen voor cellen die niet aan de eisen kunnen voldoen.
opgewarmd voor 10 minuten
gewichtheffen – middelmatige resultaten – weinig conditie opgedaan
open-tenen lopen – 8 voet rond in elke richting
lopen met gesloten tenen – 4 voet cirkel in beide richtingen
2 benen hyperextensie, dan statisch (maar niet samengeknepen)
mislukte val sprong, kaatste toen terug tegen een muur
sprong tegen een muur, kaatste toen terug tegen de muur
parallellen, 1 & 2 poot respectievelijk met zoveel mogelijk buiging
parallel squat met 90 graden – (45 graden is het beste)
Links en rechts de knieën in een hoek van 90 graden.
hurksprongen van 10 – 20 voet zo snel als je kunt – laat de knieën de borst niet raken tijdens het vliegen
prestaties van gewone squat jumps – iets beter
hurksprongen, op uw eigen gegeven aantal voeten, zo snel als u kunt – laat de knieën de borst NIET raken tijdens het vliegen
verkrijgbaar
squat jumps, op je eigen gegeven aantal voeten, zo snel als je kunt, ook voor beide benen
Elastische Sprong – beide voeten samen – dan wisselen van voet en herhalen
Elastische sprong – rechtervoet samen – dan linkervoet samen
Elastische Sprong – enkele rechtervoet samen, dan linkervoet samen
Elastische Sprong – enkele linkervoet samen, dan rechtervoet samen
losgekoppelde parallelle squats
paleo-rockBack squat met 90 graden
single leg hyperextensions (wetenschappelijk gezien zijn ze slechter dan alles bij elkaar)
halve hurkzit vastgehouden
halve squats op de bal van je voeten, met je gewicht rustend op je handen
single leg shin raises op video’s, met extra nadruk op de knie in een hoek van 90 graden
halve squats gehouden op vlakke vloer, dan 10 – 20 graden van de bal
single leg, one leg, behind the body parallel squats
single leg, one leg, in front of the body parallel squats
Startlijn – de voeten moeten als benen uit elkaar staan en het rechterbeen moet bijna parallel aan de vloer zijn
De oefening is het meest effectief tijdens het “in aanmerking komende” deel van de oefening, dat begint na de top van de beweging wanneer het been recht is
beweging moet in lijn zijn, beide voeten uit elkaar, beide benen wijd naar voren gekanteld
Imens – personen moeten vijf minuten rust nemen tussen elke oefeningscyclus
werkt op de kuitspieren, met name de gastrocnemius, die de afgelopen weken zwaar verrekt was en het gebruik van cumnicuay enfolk versterkende oefeningen vereiste
one ate,Mind gaining & physiqueama – individuen moeten de been/knie/heup-bewegingsequentie rond een rechte lijn die voor hen is, verbinden
ucks – de beweging is het meest effectief wanneer de tegenovergestelde knie naar beneden is, omdat ze dan meer zullen toenemen
uithoudingsvermogen – fysiologisch, kracht en spieruithoudingsvermogen –
lees meer: