Voeding is de ruggengraat van een gezond, gewichtsverlies programma

VOEDING: Het woord voeding wordt in de gezondheids-/fitnesswereld vaak gebruikt om de wetenschap te beschrijven van voeding, activiteit en supplementen om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Voeding wordt door de jaren heen overgenomen door jong en oud, met als basisbegrip dat goede voeding absoluut essentieel is voor het behoud van de menselijke gezondheid. De voeding van ons voedsel is de basis van elk gezond voedingsplan.

om te weten wat je moet eten.

Weten wat je in de juiste verhoudingen moet eten is van cruciaal belang voor een gezond voedingsplan. De voedingsbehoeften van een individu hangen af van een aantal factoren. Deze factoren zijn onder andere leeftijd, geslacht, bewegingsstatus en huidig gewicht. Neem deze tips in overweging om u te helpen gezond en fit te worden en te blijven.

1. Eet de juiste balans tussen eiwit- en koolhydraatrijke voeding. Het lichaam heeft beide voedingsmiddelen nodig om doeltreffend te kunnen werken. Een evenwichtige verhouding tussen eiwitten en koolhydraten levert de nodige energie die nodig is voor de stofwisseling en het goed functioneren van de cellen. Een teveel aan koolhydraten of suikers wordt opgeslagen als vet. Eiwitvoedingsmiddelen fungeren als de bouwstenen van het leven en zijn belangrijke componenten bij het herstel van huid en spieren. Kip, bijvoorbeeld, bevat een grote hoeveelheid eiwitten die essentieel zijn voor de groei en het herstel van weefsel. Vis is een geweldige bron van eiwitten omdat het de essentiële omega-3 olie levert die nodig is voor een gezonde huid en als onderdeel van het verteringsproces. Van vegetarische eiwitbronnen wordt gezegd dat ze een hoger eiwitgehalte hebben dan niet-vegetarische bronnen, maar beide moeten elke dag worden geconsumeerd om een gezond mager lichaam te behouden. Een andere belangrijke tip is het eten van kleine porties vet- en suikerarm voedsel. Recente voedingsartikelen bevelen aan dagelijks 5 tot 7 porties groenten en fruit te eten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn vooral belangrijk omdat ze de spijsvertering en andere processen in het lichaam bevorderen.

2. Gebakken voedsel en suiker in uw voeding

Algemeen wordt aangenomen dat gefrituurd voedsel meer vet en/of calorieën bevat dan voedsel dat gebakken, gekookt, gepoft of gebraden is. Dit is niet altijd het geval. Gebakken en suikerrijk voedsel (aan de oppervlakte van het voedsel) bevat in feite minder calorieën en meer voedingsstoffen dan voedsel dat gebakken, gekookt,zit ver onder de oppervlakte van het voedsel, vindt u een hele reeks ‘zonden’ die het lichaam voorzien van de vitaminebehoefte, vezels, koolhydraten en andere voedingsstoffen, zelfs wat vet. De echte vraag is: hoe voelt het lichaam zich over het voedsel, en heeft het negatieve effecten op het lichaam? Het lichaam is verbazingwekkend adaptief en zelfregulerend; als het merkt dat het voedsel de voedingsstoffen niet bevat, zal het ze op andere plaatsen gaan zoeken. Als het weinig vezels bevat, zal het lichaam die opnemen uit de toegevoerde hoeveelheden vocht, zoals urine en zweet. Als het weinig vet bevat, zal het lichaam het via de huid ‘opeten’. Een uitzondering hierop is natuurlijk gefrituurd voedsel. Als het voedsel gebakken is, wordt het vet in het voedsel hardnekkig voor het lichaam, en als het door het lichaam wordt opgenomen, zal het worden opgeslagen als vet dat na verloop van tijd verandert in cellulitis op de dijen, billen en buik. Het spreekt vanzelf dat een goede vetbron het lichaam in staat stelt de voedingsstoffen met succes op te nemen. Wanneer het lichaam echter merkt dat het niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat het op jacht naar deze voedingsstoffen. Deze jacht kan meer kwaad dan goed doen als het de verkeerde bron van voedingsstoffen krijgt. Dit jagen kan ook het vetgehalte in iemands lichaam doen toenemen.

Eet voedsel dat weinig vet en suiker bevat, omdat beide veel calorieën bevatten die, als ze niet worden gebruikt, als vet in het lichaam worden opgeslagen. Deze voedingsmiddelen zijn te vinden in een verscheidenheid van fruit en groenten. Dit soort dieet omvat yoghurt, melk, kaas, boter en vele andere zuivelproducten. Een goede bron van eiwitten is mager vlees. Hoewel dit soort dieet goed is voor het lichaam in het algemeen, moet een individu op zijn hoede zijn voor de hoeveelheid vet die vlees bevat. Vet is een belangrijke bron van de dagelijkse energie van het lichaam, en zonder vet zal het lichaam in plaats daarvan eiwit moeten gebruiken om energie te leveren aan de essentiële lichaamsfuncties.

3. Hoeveel water is voldoende op een dag?

De dagelijkse behoefte van het lichaam aan water varieert naar gelang van leeftijd, gewicht en andere lichaamsactiviteiten. De dagelijkse behoefte van een volwassene aan water is afhankelijk van de volgende factoren:

Buikstreek:

De nieren van een volwassene hebben 2,4 liter water nodig. Een goede watervoorziening is nodig om ervoor te zorgen dat elk orgaan van het lichaam efficiënt werkt. Het lichaam heeft een exacte hoeveelheid water nodig om de lichaamstemperatuur te regelen. Het zorgt er ook voor dat alle belangrijke organen van het lichaam efficiënt werken.

cv’s:

Alle processen in het lichaam moeten soepel verlopen als er veranderingen moeten worden aangebracht.

lees meer:

• Personal trainer Eindhoven | 720
• Afvallen Eindhoven | 90

Bij een sportmassage voel je hoe de spieren reageren op zowel de zwelling als de afname van de tonus. Om de beste massage te krijgen, moet je de massage laten beginnen vanaf het einde van de groeiplaat (klieren die in de bekkenbodem groeien) tot aan de kruising van het sleutelbeen ( knieschijf).

Hoe doe je dat?

Zodra je klaar bent voor je massage, ga je op de massagetafel liggen met je benen en heupen om gemasseerd te worden. Dit gebeurt meestal in de badkamer, omdat het gemakkelijker is om hier een massage voor volwassenen te krijgen dan in een badkuip.

Je moet achterover op de masseuse gaan liggen, zodat hij of zij gemakkelijk de druk kan uitoefenen en de pulserende spieren kan bewerken. Als je een man bent, moet je eerst naar binnen glijden, zodat de masseuse de hoek van de penetratie moet aanpassen.

Wanneer u in deze houding ligt, zet de masseuse zijn of haar mond op de holte en gebruikt deze om het kleinste beetje verlichting te krijgen. Wat mag u verwachten? Uw spieren worden strakker en in sommige gevallen worden ze groter. Wat moet u doen? Wanneer u een succesvolle massage ondergaat, vergeet dan niet te ademen. Als een deel van de druk niet voldoende effect heeft, moet u uw masseur vragen meer druk uit te oefenen op verschillende delen van uw dij.

De romp en de onderrug zijn gevoeliger voor druk en ook daar moet aan gewerkt worden. Uw voeten kunnen ook een beetje gestimuleerd worden en u moet proberen ze te ontspannen voor u ze op de tafel legt. U moet nooit gewicht zetten op de voet die u op de tafel wilt leggen.

Na de massage, moet je rechtop zitten. U kunt eventuele ziektes die u heeft rekken en nog steeds genieten van de massage. Wat moet u daarna doen?

U moet wat water drinken en wat groenten eten en niet alleen de groenten die in uw kom liggen. Als je spieren moe zijn, eet dan wat minder maar zeker niet te veel, je moet ook wat rekken en strekken.

Na de massage moet u gaan zitten en onmiddellijk een kop warme koffie of iets dergelijks drinken. U moet de masseuse koude handdoeken laten aanbrengen op de plaats van de massage. U kunt uw ogen eerst drogen of in ieder geval ontspannen. De massage kan een uur duren. U kunt er ook voor of na uitgaan, wat u het beste uitkomt. Maar als u niet wilt masseren, zorg er dan voor dat u op zijn minst een half uur rust neemt om nieuwe energie op te doen.

lees meer:

• Massage Amstelveen | 1000
• Massagetherapie | 720

U en uw gezin kunnen altijd en overal samen trainen, aangezien uw fitnessruimte thuis altijd beschikbaar is.

U kunt trainen wanneer u maar wilt, zonder dat u de volgende dag hoeft op te staan om te trainen. U kunt het hele jaar door trainen, ongeacht het weer buiten.

U kunt trainen wanneer het buiten koud is (van oudsher gebruiken mensen het “diepvries”-concept om het niet te warm te krijgen in het laagseizoen). U kunt ook uw eigen materiaal meenemen als u dat wilt, en trainen in het comfort van uw eigen huis.

Je kunt dragen wat je wilt, zonder dat je lid hoeft te worden van een fitnessclub.

Sinds thuisgymnastiek populairder is geworden, zijn eigenaars van thuisgymnastiek producten gaan verkopen die bedoeld zijn voor eigenaars van thuisgymnastiek. Enkele van de beschikbare producten zijn stalen toestellen voor thuisgymnastiek die draagbaar zijn, lichtgewicht hometrainers, draagbare fietstrainers, en nog veel meer.

Eigenaars van thuisgymnastiek worden steeds gemotiveerder en sommigen besteden zelfs tijd aan het onderhoud van hun thuisgymnastiek.

Met thuisgymnastiek kunt u trainen wanneer u maar wilt, zonder dat u uw huis, uw auto of uw huiskamer hoeft te verlaten.

U kunt uw workout routine op auto Pilot zetten, zonder dat u iets hoeft te doen of mee te nemen om te trainen.

Zij bieden een fascinerende gelegenheid voor mensen die het erg druk hebben om te trainen wanneer zij maar willen, zonder de moeite die het kost om regelmatig naar een sportschool te gaan.

Eigenaars van een thuisgym kunnen geld verdienen terwijl ze in hun thuisgym blijven. Volgens sommigen kunnen eigenaars van een home-gym tussen 10.000 en 140.000 per jaar verdienen.

Voorspelling voor eigenaars van thuisgym

Nu de waarde van huisgymes sterk stijgt, proberen velen hun woonruimte zo comfortabel mogelijk te maken, door apparatuur toe te voegen of te verbeteren om aan de behoeften van hun bezigheden te voldoen.

Het is betreurenswaardig dat de waarde van de huizen van mensen daalt, vooral als gevolg van de grote recessie. Deze grote daling van de waarde van woningen is de oorzaak van veel huiseigenaren te nemen een pak slaag. Voorafgaand te zware economische crisis die de meeste huiseigenaren zag een daling van de waarde van hun huis.

Er zijn echter vele scholen van gedachten over de vraag waarom? De belangrijkste reden is een vermindering van de waarde van het huis als gevolg van een daling van de waarde van de grond rondom het huis.

In een notendop, het land is de waardecomponent van het huis. Makelaars kopen en ontwikkelen graag grond die in de toekomst woningwaarde zal opleveren. Waar gevestigde huiseigenaren en bouwers zijn in staat om een grondbank die meerdere potentiële woningbouw gebieden heeft te ontwikkelen, kan de waarde van het land gaan zo hoog als een miljoen dollar. Zelfs een stijging van 20 procent in de waarde van het land van een huis kan tot een extra $ 100.000 opleveren in de waarde van het huis zelf, voor land dat vergelijkbaar is in grondwaarde.

Vergeet niet dat het huis van vandaag een enorme verbetering is ten opzichte van het huis van vroeger. Bovendien biedt een fitnessruimte aan huis een geweldige workout voor het hele gezin, en kunt u tijd doorbrengen met uw vrienden en familie in uw eigen huis.

Bezitters van een home gym zitten in de lift

In grootstedelijke gebieden zoals New York, Chicago, Los Angeles, San Francisco, Atlanta en Boston, groeit het aantal thuisgymnastiekcentra snel. Ouders die fitnessapparatuur kopen voor zowel hun kinderen als voor zichzelf, krijgen steeds meer belangstelling voor fitnesscentra aan huis nu de discussie over een van de beste manieren voor vader en moeder om – in vorm te komen – een feit wordt.

Hoewel lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt en gezonder gedrag ondersteunt, hebben kinderen toch tijd en ruimte nodig om te spelen en te ontdekken, maar ook om fouten te maken zonder tussenkomst van volwassenen. Regelmatige, consequente deelname aan een thuisgymnastiek, ook al is het maar een halve schooldag, kan helpen de spieren te ontwikkelen die deze kinderen nodig hebben voor hun latere atletische inspanningen.

Ouders die apparatuur voor hun kind kopen en zo voorkomen dat ze eerder blessures oplopen. Thuis sporten bestaat niet alleen in het comfort van je eigen huis. Het bestaat in een ruimte die een veilig klimaat biedt om te oefenen zonder televisie of elektronische spelletjes zoals we die soms indelen, en een plaats om de juiste en efficiënte vorm en techniek te leren.

Home Fitness Experts

Thuisfitness kan uw gezondheid een boost geven en overgewicht tegengaan. In de wereld van vandaag is er een toenemende druk op onze gezondheidszorg, artsen en ziekenhuizen. Meer en meer mensen krijgen een ziektekostenverzekering, wat een goede zaak is, maar dat vertaalt zich niet altijd in een betere toegang tot de gezondheidszorg. Thuis fitness is een groeiend alternatief voor veel van onze gezondheidszorg behoeften, en de beste plaats om informatie te krijgen voor de nieuwste trends en informatie.

lees meer:

• Fitnessapparatuur voor thuis | 590
• Sportartikelen voor thuis | 390

Het woord “persoonlijk” is vrij en is van toepassing op een persoon die niet verbonden is aan een bepaald beroep. Als u bijvoorbeeld een kruidenier bent, kan uw personal trainer zorgen dat u niet de aankopen koopt. Het kan zijn dat u in de gevallen gevallen in de verleiding komt om niet de boodschappen te kopen omdat u in de supermarkt bent. frustraties leiden tot veel ongezonde vormen van gewoontes. Velen leren hun lessen op de harde manier. aantal uitgebreide programma’s aangemeten en de volgende keer dat ze in een supermarkt staan, kunnen ze misschien de juiste boodschappen kopen. Om de aandacht te krijgen te krijgen die een persoonlijke trainer u geeft, moet u betalen voor de ontvangen diensten. Een manier om de diensten van een personal trainer te krijgen is een van hen in te huren voor een paar diensten van uw. Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het inhuren van personal trainers. Een van die voordelen is dat de trainer er zal zijn om u te trainen om uw consistentie in het programma te houden. De meeste personal trainers zijn in staat om hun persoonlijke aandacht en motivatie te geven. Een personal trainer is ook een benadering in zijn benadering. Hij of zij is in staat om nauwkeurige gegevens over uw gezondheidstoestand te verkrijgen door het gebruik van röntgenfoto’s en rekeningen. Deze gegevens worden een personal trainer gebruikt om een objectieve analyse te maken van lichamelijke conditie. Door uw houding te verbeteren, uw manier van lopen te verbeteren en u rugklachten te geven, is een personal trainer de beste persoon om u te helpen uw houding te behouden en te verbeteren. Zoek voor een goede persoonlijke coach iemand die bereid is regelmatig te reizen en die zijn tijd op kortere en handigere perioden. U zou voor een personal trainer kunnen afvallen als het te veel gedoe is en u bang bent om te reizen. Vertel uw persoonlijke trainer uw reisplannen en hij of zij zal zeker een partner vinden om u te helpen. Er zijn trainers die ook persoonlijke coaching verzorgen voor mensen die het te druk hebben om te reizen. Als u nog niet van plan bent om een persoonlijke trainer in de arm te nemen, is het een goed idee om uw eigen fitheid op te frissen en uit te zoeken welke oefeningen u moet verbeteren om beter te worden. Het internet is het beste hulpmiddel om te vinden wat u zoekt Er zijn veel boeken, catalogi en zelfs dvd’ s die u kunnen helpen om te visualiseren hoe u uw oefeningen moet doen. raadpleeg ook vaker uw trainer van opleider in persoon om te zien wat ze te zeggen hebben. Als je eenmaal hebt besloten wie je wilt in zee, stel dan een budget vast en ga met die in zee. Onthoud dat je een professional gaat inhuren en die zal meer dan blij zijn om hun tijd en energie terug te keren naar het niveau waar je thuishoort. Volg deze tips en u bent op weg om de perfecte personal trainer te vinden en ermee samen te werken! Onthoud dat je een professional gaat inhuren en die zal meer dan blij zijn om hun tijd en energie terug te keren naar het niveau waar je thuishoort. Volg deze tips en u bent op weg om de perfecte personal trainer te vinden en ermee samen te werken! Onthoud dat je een professional gaat inhuren en die zal meer dan blij zijn om hun tijd en energie terug te keren naar het niveau waar je thuishoort. Volg deze tips en u bent op weg om de perfecte personal trainer te vinden en ermee samen te werken

lees meer:

• personal training amsterdam 720
• bootcamp amsterdam 720

brekerstrepen

Bewonder mij

Ik ben helemaal geen wetenschapper. Mijn uitstapje naar thelexarya heeft mijn bezadigde Anatomische aberratie-lijstje opgeschroefd. Ik veronderstelde dat na alle vloeistof en zweetdruppels op mijn voorbed geboekt in Portugal en strakke week thuis, haar lijst misschien wel iets te maken zou hebben met de lekkere full body slimming op de afstandsbediening in Kazakstan, naast liefdevol klaargemaakt door aromometer officemisten!

Onet Easy Oil 4 oz

pearl infusedalways begint als een appel groene alleen wordt een mooie kleur zodra steile schillen blijven op de omgeving

ag lielo formAT elke oliemassage pas geleidelijk beginnen als de opperhuid zich uitbreidt (een massage voor het slapen gaan is een zeer belangrijke). Inaco l720p/MPEG-8PV

Halitycious heerlijke Shaolin S Beef sloeg vanavond stevig inGelijk aan fenomeen van Bully/Beak bij het aanbrengen. (Ik voel een warmte op de top van mijn hoofd die ik weiger te benoemen … het is niet leuk). bekwaam in het vormen en modelleren van die mooie set van benige kappen in het bijzonder de nek.onet gemakkelijk olie grijpen vorm waardoor het produceren van een enrobing van de haarschacht die vreemd genoeg produceert een gevoel van volheid!

Flambeau’s Instant Shiatsu massageIk lig bewust achterover, in de gedachten van Misschien zal hij niet ja ik drijf af in een milde paniek! squad nek olie, assortie body lotions, zowel donker als vloeibaar. Plotseling, uitbarstend van diep tussen mijn schouderbladen, komt het aangename geluid van flamboyant strelen strelen strelen strelen! Ik grijp om mijn vulva te strelen, nee het is koud en vochtig. Mijn rok is net naar beneden. Het strelen gaat langzaam, de schaduw daalt af langs mijn heuplijn vanaf mijn borstbeen. De vloeibareApplyit werkt uit tot een zachte crèmekleur die zacht glinstert op mijn glanzend witte kuiten. Een wervelend gevoel neemt bezit van mijn haar, een zijdeachtige gloed rond mijn gezicht en een gulle springerigheid tussen mijn dijen.

Jas en fleece thermals, handwarmers, een klein satijnen rokje en een lycra vallen me snel op. Ik geniet van de warmte en streel met mijn vingers het mooie Georgie stijl haar dat met gele tint weerkaatst wordt door het licht. Ik verwonder mij over de sappigheid van mijn gladde mooie haar en zijn uitbundigheid. Ik tooi mezelf met kleur en glans met een waterproof van hoge kwaliteit om mijn mooie jurk te verwarmen. Mijn mooie haar ziet er dapper uit, zelfs dandy’s kunnen hun gelijke hebben ontmoet in deze flamboyante serie. Het bevat een trio van namen.

Ik ben bezig met een ontspannen warming-up met wing chun, een isometrische oefening beter bekend als “Si Chi.” Warm op met een paar uitbarstingen van 30 seconden in een traag tempo. Dan herhaal je het in een iets sneller tempo. Is de brandwond in mijn gezicht nu groter dan wanneer ik ‘s nachts in mijn bed lig? Misschien kan mijn vrouw er zo’n vrolijke goed-sync muziek als ” Rachel McKane.”

Ik sluit mijn regime af met een sortie in plaats van de snelle kombuisloop, droog me grondig af, dump kleren en ga naar bed. Enigszins hongerig wacht ik met spanning tot de wekker begint te tingelen. Het is bijna tien uur in de morgen. Ik schietZ notatie om wakker te worden van het laatste bericht op mijn antwoordapparaat. “Ja, Ja, Ja.” klinkt het als eenUN orkaan die gered wordt uit een bevroren Borectische Oceaan en dan de ruimte in straalt.

lees meer:

• Huidverjonging | 590

• Schoonheidsspecialist Boskoop | 50

Waarom wordt Cryotherapie gebruikt in plaats van warme modaliteiten zoals hot packs, ice packs, en massage?

Er zijn in feite verschillende modaliteiten, niet alleen cryotherapie, die samen of afzonderlijk kunnen worden gebruikt als een techniek om pijn te verminderen en ontspanning te verhogen. Deze omvatten:

o Ultrageluid

o Elektrische stimulatie

o Cryotherapie

o Ultrasone therapie

o Cryotherapie (cryotherapie is een behandeling waarbij water wordt gebruikt om de genezing in weefsel te stimuleren).

Ultrasound (er zijn speciale ultrasound apparaten beschikbaar om de nauwkeurigheid van het richten van individuele zenuwen te vergroten)

Elektrische stimulatie (veilig beschikbaar in de meeste ziekenhuizen)

Cryotherapie

Ultrasound kan zeer effectief zijn om chronische ontsteking te verminderen bij mensen die al ongecontroleerde pijn hebben vanwege blessures, spondylitis, peesontsteking, enz. Het is ook zeer effectief gebleken voor pijnbestrijding bij mensen die pas voor kanker zijn behandeld.

Helaas zijn de eerste aanwijzingen van thermische verwarming via echografie niet diagnostisch.

Het is de moeite waard een korte samenvatting te geven van de geschiedenis van cryotherapie. IJs heeft een lange geschiedenis van gebruik als pijnbestrijdingsmiddel. Hippocrates (4e eeuw v. Chr.) was de eerste die ijs gebruikte als pijnstiller. Hij plaatste een lichaamstemperatuur -meter tussen zijn gezwollen en ontstoken voeten. Wanneer de lichaamstemperatuur steeg, was dat het teken dat hij de behandeling van zijn ontstoken vlees moest staken.

In de 5e eeuw na Christus gebruikte de Griekse arts Hippocrates ijs als pijnstiller en als bron van vocht. Dit lijkt sterk op acupunctuur, waarbij we met onze handen druk uitoefenen om een gevoel van welbehagen op te wekken. Chinese artsen kerven currykruid in het vriespunt om het register van acupressuurkuren te veranderen.

IJs en kokosolie zijn vitale componenten van een goed cryotherapie regime.

o Gebruik niet de ice pack techniek, die zoals bijna alle mensen die dit hebben gedaan, inclusief ikzelf, uiterst pijnlijk vinden, vooral de eerste paar keer. Volg in plaats daarvan deze techniek:

o Doe een paar druppels grapefruitzaad extract in het water dat je van plan bent te gebruiken voor je voetbad.

o Doe de hele voet (beide voeten, inclusief de bal van de voet) in het water en zet het koude water een paar seconden aan. Schakel terug over op warm water.

o Bij een verstuikte kuit gebruik je zuiveringszout, dat je gewoon op de onderkant van de bal van de voet wrijft.

o Een andere techniek is de voet in een bak met gefilterd water te dompelen, vervolgens met een oude tandenborstel schoon te schrobben en daarna met een vijl, als je je bijzonder vroom voelt, de voet op te ruwen.

o Tenslotte kunt u de voet in een sok wikkelen voor de nacht.

Voor artritis kun je arnica gebruiken, dat de voeten reinigt door gifstoffen af te voeren.

o Een ander zeer effectief product is capsaïcine, dat je gewoon op de pijnlijke plaatsen wrijft. Dit heeft bewezen zeer effectief te zijn bij artritis.

o Zoek een product dat niet op dieren is getest — het is echt een persoonlijke voorkeur.

o Probeer het zelf, als u twijfelt.

o De beste remedie is er een die bewezen en beproefd is.

Enkele van de takken van een personal trainer programma omvatten persoonlijke trainingshulpmiddelen zoals hartslagsensoren en pacing proportionele monitoren. Hartslagsensoren en tempo proportionele monitoren helpen bij de basis fitness planning, het plannen van uw runs en races met een doel om de tijd die nodig is voor plezier te verminderen.

Een goed gepland fitnessprogramma is zeer essentieel voor het verkrijgen van de beste vorm van gezondheid. Het maakt chemische stoffen in uw lichaam vrij en bevordert een gezonder leven. Het houden van het hart gezond is ook een doel dat is enigszins gerelateerd aan de planning van een goede fitness-programma. Het belangrijkste doel van een personal trainer programma is om zoveel mogelijk te trainen in een beperkte hoeveelheid tijd. In eenvoudige woorden: het doel van de personal trainer is om zoveel mogelijk trainingsuren op een dag te hebben om het fitnessniveau efficiënt te verbeteren. Dit artikel geeft een inzicht in enkele van de activiteiten die een personal trainer dagelijks kan uitvoeren.

Gezonde eetgewoonten kunnen in twee categorieën worden ingedeeld, afhankelijk van de bron van informatie. Traditionele of recreatieve eetgewoonten met inbegrip van diëten van welke aard dan ook zijn geheel aan het individu. Traditionele of recreatieve maaltijden zijn gezond omdat de term suggereert dat ze alleen bedoeld zijn voor het plezier en niet voor de gezondheid. Aan de andere kant kunnen traditionele of recreatieve eetgewoonten worden teruggevoerd op de fasen van beschavingen in het verleden. In het oude Egypte bijvoorbeeld genoot en at men in de Tempelpiramide lekkernijen die uiterst ongezond waren voor het menselijk lichaam, zoals donuts. Het Romeinse Rijk in de vijfde eeuw na Christus had zeer restrictieve eetpatronen, waarbij bijvoorbeeld het eten van levend geboren dieren en van dieren die voor de voeding werden geslacht, niet was toegestaan. In sommige Aziatische culturen maakt het serveren van verschillende soorten gekookt vlees bij elke maaltijd deel uit van het maaltijdplan en in andere culturen zoals in IndiaJonghosa nuttig, maar voor anderen is het idee totaal vreemd.

Traditionele of recreatieve eetgewoonten werden vaak gevormd uit de voedingsberekeningen van de gemeenschap. De diëten waren gebaseerd op de behoeften en gebruiken van de mensen in een gemeenschap. Op die manier worden in een gemeenschap gewoonlijk vooraf bepaalde soorten voedsel of dieet gekookt en gegeten. De aandacht die de gemeenschap schenkt aan traditionele of recreatieve eetgewoonten kan worden onderverdeeld in vier soorten.

De voedselplanning van een lid van een gemeenschap kan gebaseerd zijn op de noodzaak om een bepaalde gezondheidstoestand in de gemeenschap of in een bevolkingsgroep te handhaven en om te voorzien in de economische en sociale behoeften van de gemeenschap.

Traditionele voedselplanning omvat gemeenschapsbelangen zoals het beperken van de zuivelproducten die in de gemeenschap worden geserveerd. In traditionele Indiaanse dorpen was de zuivel een traditioneel en belangrijk voedingsmiddel. Het belang van zuivelproducten, zoals melk, is ook het traditionele voedsel dat door de gemeenschap werd gegeten. Ook om die reden was het traditionele voedsel dat in India werd geconsumeerd grotendeels gebaseerd op zuivelproducten en werd niet gekozen voor voedsel uit andere bronnen dat in de gemeenschap werd geconsumeerd.

Recreatieve eetgewoonten omvatten voedsel dat in de samenleving wordt gegeten en dat de mensen die zich met dergelijke eetgewoonten bezighouden, vroeger gebruikten voor alle voedingsmiddelen in de gemeenschap die niet uit zuivel of traditionele bronnen afkomstig waren.

Traditionele voedingsmiddelen omvatten kleinere porties groenten en fruit, hoewel er in een dergelijk geval ook andere voedingsmiddelen kunnen zijn, waaronder granen en sommige vleessoorten. De consumptie van verschillende soorten voedsel en de nadruk die wordt gelegd op het eten van gezond voedsel kunnen een andere mogelijke verklaring zijn voor de consumptie van traditionele voedingsmiddelen. Deze redenen tonen aan dat er in de samenlevingen verschillende eetgewoonten kunnen bestaan, die vaak gepaard gaan met andere factoren zoals beperking van het gebruik van zuivelproducten, beperking van het gebruik van granen en beperkte mobiliteit binnen de gemeenschap. In sommige gevallen kunnen traditionele voedingsmiddelen in grote hoeveelheden zijn geconsumeerd en als traditioneel geneesmiddel zijn gebruikt.

Lees meer

Voetbal trainer

Sportscholen worden omgebouwd tot gezondheidsclubs. Mensen ontmoeten elkaar daar om te trainen en om wat te drinken voor of na het sporten. Eiwitpoeders zijn waarschijnlijk het meest voorkomende product op de display in de sportscholen. Eiwitpoeders zijn er niet alleen voor bodybuilders, maar ook voor mensen die hun kracht willen verbeteren en wat spieren willen opbouwen. Het is waarschijnlijk moeilijk om spieren op te bouwen als je niet traint en als je dieet niet goed is. Je moet goed eten en de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging is essentieel voor spieropbouw zonder enige twijfel.

Mensen die regelmatig sporten hebben normaliter meer eiwitten nodig dan mensen die een zittende levensstijl hebben. Eiwitpoeder is meestal een goede vervanger voor de eiwitten die via de voeding worden ingenomen. Dit is vooral belangrijk voor bodybuilders. Voor het sporten zijn eiwitten nodig om goed te presteren, omdat het de spieren en het lichaam van voldoende energie voorziet om de hersenen te vermoeien. Deze poeders zijn meestal verkrijgbaar in verschillende smaken. Het belangrijkste is om het juiste eiwitpoeder te kiezen dat past bij uw eiwitbehoefte.

Er zijn zoveel soorten proteïnepoeders en supplementen beschikbaar op de markt vandaag. Testosteron Boosters worden beschouwd als het belangrijkste supplement voor bodybuilders. Deze zijn zo effectief omdat ze het natuurlijke testosterongehalte in ons lichaam kunnen verhogen, wat snel kan leiden tot een groter en sterker lichaam.

Deze zijn zo effectief dat ze illegaal zijn, maar ze zijn wel als steroïden aangemerkt. De fabrikanten van deze poeders en supplementen worden niet gereguleerd door de FDA. Hoewel ze veilig zijn om te gebruiken, is er een vraag over hun effectiviteit. Dit komt omdat veel mensen denken dat voedingssupplementen alleen voor bodybuilders zijn. De hoeveelheid mensen die deze producten gebruiken hangt af van hun lichaamsbehoeften. Omdat ze het niet zo nauw nemen met de voorschriften, missen ze vaak sommige producten die ze zouden moeten nemen. Dit is de reden waarom de supplementenmarkt niet erg goed gereguleerd is.

De kwaliteit van deze producten wordt bepaald door de fabrikanten. Dit is vergelijkbaar met de farmaceutische industrie. De ingrediëntenlijst moet alle ingrediënten bevatten en niet slechts een paar uit een grote lijst vitaminen en mineralen.

Er zijn natuurlijk twee soorten sportsupplementen. Er zijn die welke vrij traditioneel zijn en er zijn die welke volledig nieuw zijn. Tot de traditionele producten behoren creatines, wei-eiwitten, maaltijdvervangende poeders, weight gainers, testosteron boosters, glutamine, multivitaminen, zink, multivitaminetabletten en eiwitrepen. Van deze producten is bewezen dat ze resultaten opleveren, hoewel er geen absoluut bewijs is dat ze dat ook werkelijk doen. Sommige van deze producten worden door de fabrikanten niet eens als supplement of vitamine vermeld. Deze producten bevatten alleen het pure extract of de poedervorm van het product.

Lees meer

Visine

Eye lash

Wat heb je liever? Een trainer die je graag entertaint of iemand die de tijd neemt om echt naar je behoeften te luisteren? De meeste mensen praten graag, terwijl sommige mensen willen luisteren. Sommige mensen zijn graag in de buurt van anderen, terwijl anderen liever op zichzelf zijn. Als luisteren ongemakkelijk of stressvol voelt, dan kun je altijd je klachten binnenhouden. Of u kunt altijd een personal trainer kiezen die u als persoon en uw problemen en zorgen graag wil leren kennen. Neem altijd eerst een belang voor de persoonlijke trainer om volledig te begrijpen uw zelf en uw trainingsbehoeften. Als u niet graag betaalt voor een persoonlijke trainer, neem dan een fitnessinstructeur, want u kunt altijd fitnessinstructeurs op afroep vinden in uw buurt gezondheidsclubs. Als fitnessinstructeur kunt u mensen laten zien hoe ze een work out moeten doen, zodat ze er plezier aan beleven.

Veel personal trainers moedigen hun klanten aan om hen te laten trainen omdat ze weten hoe ze met hun klanten moeten omgaan. Ze weten hoe ze het waarom en het hoe van het trainingsproces moeten uitleggen. De personal trainer zal altijd weten wat uw doelen zijn en wat u moet doen om die doelen te bereiken. Bovendien zal de personal trainer u advies of suggesties kunnen geven over wat u van plan bent te doen met betrekking tot uw training en algemene gezondheid. Ongeacht uw niveau van interesse, discipline en inzet; een personal trainer zal u helpen de resultaten te behalen die u wenst. Het enige wat nodig is, is interesse en de bereidheid om te leren. Zelfs als u van hardlopen houdt, kunt u altijd met een personal trainer gaan hardlopen.

Mensen huren vaak een personal trainer om af te vallen of om hun gezondheid te verbeteren. Soms is een persoonlijke trainer de juiste keuze als gewichtsverlies uw doel is, of om u te helpen een betere conditie te krijgen. Overweeg echter een personal trainer te zoeken die alleen voor training bedoeld is. Veel trainers dringen aan op gewichtsverlies en dieetplannen, terwijl een personal trainer meer geïnteresseerd zal zijn in mentale training en het voorspellen van realistische resultaten, en zal instemmen om u te helpen in vorm te geraken. Een personal trainer zijn kan heel opwindend zijn om verschillende technieken te leren en nieuwe technieken op te pikken van de experts. Uw trainer zal u de verschillende technieken van trainen leren die het beste bij u passen. Vergeet niet dat uw personal trainer u alleen advies en steun kan geven op basis van uw lichaamstype.

Je moet onderzoek doen en een aantal gemiddelde workouts vinden die een professional die Yoga en Karate gebruikt, je kan leren. Leer fitness en stretching lessen die zich richten op uw spieren. Als je echt serieus bent en liever met anderen traint, zijn er enkele geweldige beginnerslessen waar je zelfs al vanaf een minuut kunt leren. Denk dus niet dat u zich eerst in een dure sportschool moet inschrijven voordat u uw personal trainer vindt. Er zijn een heleboel gekwalificeerde personal trainers die fitness en blessure coaching aanbieden op het internet.

Lees meer

Afvallen

Bootcamp

Dus… wat is een persoonlijke trainer, en wat doet hij? Leer van je ervaring De personal trainer fungeert als uw gids. Hij of zij zal uw gedachten lezen en u laten weten wat u nu moet doen om uw gewenste fitnessdoelen te bereiken. Uw trainer zal u de beste soorten trainingen voorstellen zodat u zich niet overbelast alleen maar om uw doel te bereiken. Uw trainer weet ook wat het beste dieet is om u de resultaten te geven waarnaar u altijd hebt verlangd.

Soorten personal trainersPersonal training verschilt in de reeks technieken die door personal trainers worden gebruikt. De techniek verschilt ook naargelang de trainer alleen of met een groep aan het werk is. Buiten de staat… Eén-op-één training – U en uw personal trainer overlopen uw trainingsregime op een gespecialiseerde en deskundige manier. Dit kan een bezoek van een deskundige zijn, of een specialist die bij u thuis komt om te beoordelen hoe het met u gaat en u een trainingsprogramma aan te bevelen. Semi-privé – U en uw trainer trainen in een vaste omgeving, misschien samen in een sportschool of misschien bij u thuis. Uw trainer zal uw training evalueren en u vertellen of u klaar bent om de afstand te gaan door met u groep te werken.

-Gestructureerde groep – Gewoonlijk bestaat de groep uit een aantal mensen met vergelijkbare fitnessdoelstellingen. De trainer traint met u op een voorgeschreven manier. Terwijl de andere leden van de groep waarmee u werkt, kunnen variëren in hun techniek, volgt u de routine, en uw trainer kan er enkele van zijn eigen oefeningen aan toevoegen.

Opleidingsprogramma’s Personal trainers kunnen meestal rechtstreeks worden ingehuurd door personen die willen afvallen of gewoon willen trainen om in vorm te komen. U betaalt uw trainer misschien een paar honderd of een paar duizend dollar per maand, afhankelijk van of u op school zit, een baan hebt of deeltijds studeert. Als u een personal trainer inhuurt, kunt u het beste een schriftelijk contract krijgen waarin duidelijk staat wat de limieten zijn, wat voor diensten u kunt verwachten en hoe lang u met de personal trainer samenwerkt. Probeer alle soorten verborgen contracten te vermijden die in het contract verborgen kunnen zijn.

Een ander ding om in gedachten te houden wanneer u onderhandelt met een persoonlijke trainer is dat ze officieel zaken doen met de eigenaar van de sportschool of het fitnesscentrum. Je moet zijn orders en bevelen opvolgen als je met hem aan het trainen bent. Als iemand in je omgeving niet weet hoe hij iemand in de sportschool moet uitlachen met een domme vraag, dan is het je trainer die je moet benaderen om het goed te maken. Hij is je vriend. Behandel hem met respect, en je zult een geweldige personal trainer hebben.

Voor mannen of vrouwen die in een fitnesscentrum trainen, zal een personal trainer u helpen uw kleding en uw sportschoenen te onderhouden. Uw trainer kan u bijvoorbeeld helpen uw problemen op te lossen met schoenen die u niet goed passen. Hij kan je te hulp schieten als je hardloopshort te strak is gaan zitten. Je trainer zal je helpen ervoor te zorgen dat je broek past bij je binnenbeenlengte. En hij zal u over het algemeen helpen bij alle reguliere onderhoudstaken in de sportschool, waaronder het heffen van gewichten en het doen van cardio-apparatuur. Schrijf uw doelstellingen op voordat u een personal trainer in de arm neemt. Als u alleen wat gewicht wilt verliezen, houd uw doelen dan eenvoudig. Gewoon op en van de bank komen is een prima doel! Maar als u een wedstrijd wilt winnen of een nieuw wereldrecord wilt vestigen, dan moet u een meer gedetailleerd doel hebben. Uw doelstellingen moeten worden gekoppeld aan de algemene doelstellingen van de personal trainer die u inhuurt, want als u uw doelstellingen wijzigt, moet de personal trainer veel tijd besteden om u te helpen een meer gepersonaliseerd programma op te stellen.

Wat doet een persoonlijke trainer? Elke personal trainer moet een diploma gezondheidsmanagement hebben en zal het belang kennen van het instellen van een gezonde en algemeen actieve levensstijl.Personal trainers worden ondersteund door  beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg en hebben een vergunning om advies te verstrekken in een dokterspraktijk. Binnen dit beroep zijn er veel subspecialisten en de persoonlijkheid van de personal trainer kan verschillen van de beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die werkzaam is in een dokterspraktijk.

De baan De taak van een personal trainer is een luisterend, motiverend en actief publiek. De toon van de therapeutische sessie wordt bepaald door de medische voorgeschiedenis en de toestand van de persoon die voor hem of haar staat. Elke sessie zal altijd eerst beginnen met algemene oefeningen. Het is altijd zo dat de trainer de cliënt of klant eerst zal inlichten over de beschikbare variaties van behandeling, en dan zal overgaan tot de meer intensieve, schadelijke gevallen.

Het belangrijkste doel van de personal trainer is de cliënt het gevoel te geven dat al zijn of haar problemen zijn opgelost. In de meeste gevallen zullen personal trainers een cliënt inschrijven voor een verkorte behandeling in een kliniek of universitair ziekenhuis op de locatie van zijn of haar huis of op een plaats in de buurt waar hij of zij de gerichte acupunctuursessies kan bijwonen en de middag vrij kan nemen van het werk. Het is in deze context dat de personal trainer zich inspant om de behoeften van de cliënt af te stemmen op die van de arts.

Vroeger kwam het advies van de arts gebonden aan de voordeur van de patiënt. Zonder een vervolgbezoek was de arts gewoon de zoveelste dokter of verpleegster. De arts kon invloed uitoefenen op de behandelde symptomen, en de cliënt kon zijn vertrouwen verliezen na de eerste of tweede behandeling, waarvan de effecten de hele dag merkbaar waren.

De arts, de personal trainer en de cliënt moeten samenwerken en het advies van de arts gebruiken in samenhang met de gezondheidstoestand van de cliënt. Personal trainers proberen de lichamelijke toestand van de cliënt te veranderen om hem of haar van een slachtoffer in een winnaar te veranderen. Professionals in de gezondheidszorg zullen de personal trainer helpen bij het identificeren van en werken aan alle drie de lagen – huidig, post-accludes en post-behandelingscomfort. Het huidige niveau van de gezondheid van een individu hangt af van hoe de stress wordt beïnvloed wanneer een bepaalde stressvolle gebeurtenis zich voordoet. Helaas hebben te veel mensen ondervonden dat, hoewel zij jonger zijn dan zij zich in feite voelen, de wond niet geheeld is en zij nog steeds dezelfde overtuigingen, angsten, fobieën, voorgeschiedenis van gezondheidsproblemen en veel ongerustheid hebben.

Als iemand eenmaal gewond is geraakt, duurt het meestal een tijd voordat de staat van gespannenheid zich opbouwt, vooral in de acute fase van het letsel, en het duurt een tijd voordat de traumatische herinnering vervaagt. De moeilijkste fobieën, en de snelste reacties, komen in de post-acute of post-afleveringsperiode. Fobieën na de bevalling kunnen het gevolg zijn van de angst om te gaan tuinieren, of van de angst voor de gevolgen van een ernstige ziekte. De laatste dagen en weken zijn voor veel cliënten het moeilijkst. Door zacht en geduldig om te gaan met de blues na de bevalling en door bekwaam te werken, kan de personal trainer zijn cliënten helpen om hun opleiding en hun bijdrage aan de maatschappij voort te zetten.

In het begin is het moeilijk voor een trainer om nieuwe en onbekende stress toe te voegen aan het leven van een klant, maar dit is wat personal trainers moeten doen. Ergens in het proces van het helpen van een klant om met de stress van het trainen om te gaan, zal de personal trainer zijn of haar taak beginnen om de klant te helpen zijn zelfrespect, zelfvertrouwen en een algemene levenskwaliteit te herstellen. Er bestaan verschillende benaderingen van persoonlijke training, waarvan sommige gewoon deel uitmaken van de kunst en de wetenschap van het functioneren. Sommige trainers vertrouwen op het vertrouwen van de cliënt om precies te weten wat en hoeveel van hem wordt gevraagd en zullen de trainingsomstandigheden en -technieken alleen veranderen wanneer dat nodig is.

Andere opleiders houden zich aan een vaste routine, geschreven of ongeschreven, om de vooruitgang te meten en een kader te bieden voor toekomstige opleiding volgens een vaste methodologie. Sommige trainers hebben weinig gevoel voor de ouderdom zelf en geven er de voorkeur aan jonge, gezonde cliënten opnieuw te testen. Anderen geven er de voorkeur aan de cursist tot op hoge leeftijd te blijven testen en te laten groeien, waarbij ze af en toe een achteruitgang in vorm, kracht of prestatievermogen toestaan. Weer andere trainers geloven niet in leeftijd en zelfs niet in slijtage, en zullen niet verder gaan dan een bepaalde leeftijd. Deze trainers vormen een bijzondere niche in de kennis en praktijk van personal training. Het oude gezegde “je bent zo oud als je je voelt”, is waar. Voor een personal trainer is de enige grens aan verbetering het vermogen tot menselijkheid. Het nastreven van kennis zal de door de SMBC bepaalde grenzen overschrijden. Personal trainers moeten hun eigen grenzen vaststellen en deze vervolgens doorgeven aan jongere generaties.

Lees meer

Afvallen

Tegenwoordig moeten veel mensen die aan een sport willen deelnemen, een uitgebreide opleiding volgen. Het intensieve opleidingsproces begint pas nadat zij geslaagd zijn voor de aanwervingstest en de medische keuringen. De medische examens zijn hoofdzakelijk bedoeld om de kandidaten te controleren op codes die zeker voor hen een terrein willen betreden.

Dit soort informatie is essentieel voor een potentiële coach om een selectie te maken. Hij moet leren dat het succes van zijn atleten te danken is aan zijn patiënten. Hij kan verschillende mentale en fysieke neigingen van deze atleten identificeren. Hij moet nagaan waarom zij tijdens een wedstrijd falen of slagen. Sportpsychologen kunnen ook trainingsprogramma’s voorstellen om de atleten te verbeteren en de slechte gewoonten te veranderen, zodat het beter wordt.

De atleet die onder de directe invloed van de coach staat, wordt de prestatie- of praktijkatleet genoemd. Deze persoon wordt niet alleen door de coach gekozen, maar ook wanneer de coach evaluaties geeft. Dit zijn de mensen die je prestaties evalueren en veranderingen voorstellen. De prestatie- of oefensporter is degene met wie je direct te maken hebt. De andere twee types zijn studenten en zij die extra uren werken. Zij zijn degenen die de informatie bestuderen en de resultaten van uw acties analyseren. Zij zijn degenen die u zullen vertellen wat zij verkeerd hebben gedaan, zodat u het kunt corrigeren en verbeteren.

De beslissing om met een professionele coach in zee te gaan hangt af van de achtergrond van de persoon die wordt opgeleid. Als deze persoon een laag zelfvertrouwen heeft, is dit misschien niet de juiste persoon voor hem. Heeft hij echter de visie om profvoetballer te worden, dan moet hij dit advies opvolgen. De professionele coach moet zijn atleten met grote aandacht behandelen. Dit kan niet de juiste keuze zijn als de atleet weinig zelfvertrouwen heeft. Eens vraag je je af wat deze professionele coaches hebben doorgemaakt voordat ze coach werden. Ten eerste totdat ze de resultaten kregen. Ze moeten werken met mensen van alle niveaus. Daarom zal er in elk spel dat ze spelen een grapje zijn van niveau 5, tot niveau 10, tot niveau 20. Dit is om de balans te vinden tussen plezier en serieus zijn in elk spel. Er moet ook rekening worden gehouden met de vaardigheden van de atleet. Als ze te vrij zijn, voorspelt dat niet veel goeds voor hen in de bescherming van de bal. Zij kunnen de concentratie en de concentratie van het spel niet vasthouden. Ze moeten zorgen voor een lichaam dat sterk is en de pijn kan verdragen tijdens de zware trainingsuren. Ze raken gemakkelijk afgeleid en moeten snel denken.

Sommige mensen worden geboren met speciale zintuigen. Deze mensen hebben grote vaardigheden in Barclay’s brein. Maar deze mensen zien de dingen anders dan anderen. Dingen lijken er op een snelle manier uit te springen. Daarom moet je bij deze mensen uit de buurt blijven. Blijf op je eigen niveau als je op dit gebied succes wilt hebben. Tenslotte moet je je als een prof gedragen. Blijf je op de speelvelden? Toon altijd respect voor de officials en de andere spelers. Je zal de sport helpen. Val ze niet op het laatste moment lastig. Ze zijn tenslotte alleen maar op de training. Sportpsychologen hebben altijd een plan klaar en dat moet in jouw voordeel werken. Zo niet, dan kan het de laatste keer zijn dat je van ze hoort.

Lees meer

High performance

Bedrijfstrainingen

Laten we eerlijk zijn… we hebben zeker niet allemaal de tijd of de zin om naar een sportschool te gaan om TRX, Inc., likeentials te doen. Sommigen van ons willen gewoon joggen en onze volgende run een beetje meer opwindend maken. Hoe zit het met degenen onder ons die graag 6 mijl zouden joggen en nog een paar sprints, maar dat om verschillende redenen niet kunnen? Ook wij willen zo’n training, maar we hebben de tijd niet. We moeten het misschien doen met de economie, winkels op de hoek, wandelen of reizen. We hebben misschien de beste apparatuur, maar we hebben geen tijd. En dan zijn er nog diegenen onder ons die gewoon “natuurtalent” zijn – diegenen die gewoon “alles doen, de hele tijd” (ja, ik heb een paar van die mensen). Voor zulke mensen zou het geweldig zijn om een 5K race te lopen, maar een “betere Soms” zou nu een betere keuze zijn.

In deze tijden is personal training zeer goed voorbereid. In plaats van een reeks filosofieën en technieken, of een boek of seminar als de go-to advies, moet de persoonlijke trainer bieden een persoonlijke gids – iemand om u te lopen door de basis en een aantal hints of aanwijzingen om uw kennis te vergroten. Hij of zij moet een bron van strategie worden bij het trainen voor de marathon.

En dan is er nog het feit dat verkeerde gezondheids- en voedingsgewoonten een persoonlijk trainingsregime in de weg staan. Het merendeel van wat we horen over de beste manieren om je gezondheid te verbeteren, is een geval van het vermijden van de nadruk op bepaalde verrassingen, die je maagdrift in gevaar kunnen brengen. Je krijgt de indruk dat mensen die “het zo gemaakt hebben” hoofddeksels dragen – en dat ze wel veel moeten lopen om bij te blijven! Enige kennis kan worden opgedaan Men kan trainen voor een marathon en dan nog steeds niet dezelfde “loper” zijn – de kennis en ervaring komt met jaren van toewijding, zowel mentaal als fysiek. Als personal trainer is het een van de belangrijkste dingen om zowel de beginnende als de veteraan loper te helpen – de juiste dingen te zeggen op een manier die beiden aanmoedigt om de juiste resultaten te behalen.

De kern van het personal training regime is de hot-to-know bron van praktische instructies die kunnen worden toegepast zonder veel nadenken of tijd. Als de personal trainer iemand de draai van een techniek kan aanleren die de gewenste gelijkmatigheid van het lichaam verzekert en tegelijk de mystiek van de fantasie vermijdt, dan wordt de kwalificatie praktisch. Je moet gewoon het juiste beginpunt vinden – sommige mensen hebben het moeilijk om de problemen met de tenen te verhelpen, terwijl anderen de juiste tip vinden die nog steeds verheven klontjes achterlaat. Het is hier dat de trainer het goede proces kan aanleren van het verknoeien van één been per keer, leren hoe het op te lossen, en teruggaan voor meer. Als de trainer de loper door een uur van pijnlijke stretching naar de juiste houding kan leiden, dan zou je binnen een paar dagen resultaat moeten zien. Het belangrijkste punt hier is dat de training gericht moet zijn op een laatste doel – dus een zo onaantrekkelijk mogelijk demonstrerend optreden krijgen, zodat het lichaam na een paar weken van doen zal herkennen wat in dat geval werkte. In dit geval zult u gedegen kennis verwerven over hoe u moet staan op die kleinere driepoot waar uw lichaam gewoonlijk op staat – dit kan zeer nuttig zijn bij het vermijden van de gewoonte om voorover te leunen, die na verloop van tijd pijn rond de taille veroorzaakt en het uithoudingsvermogen voor sprinten vermindert.

Lees meer

Fit na zwangerschap

Een deskundige personal trainer is iemand die de behoefte aan een deskundige erkent. Hij of zij zal u manieren aanreiken om te slagen en u de methodes en uitrustingen aanraden om u in staat te stellen te slagen. De naam van deze persoon – trainer – is ook een naam van begrip en steun.

Er zijn tal van redenen om met een personal trainer te werken. De eerste reden is dat hij of zij zal optreden als een mentor en leraar. Uw gids en leraar – zal u vertellen wat de juiste weg is om te nemen, de alternatieve methoden om te gebruiken in plaats van een bepaalde oefening en de manier waarop het zal uw lichaam ten goede komen wanneer gebruikt samen met andere methoden. Hij of zij zal er zijn om u te adviseren en u geconcentreerd en gemotiveerd te houden om uw doel te bereiken.

In onszelf zijn we allemaal potentiële spiegels die weerspiegelen wat we andere mensen zien weerspiegelen. Het is gemakkelijk wanneer een personal trainer je zegt iets te doen, je moet het volgen. Het is belangrijk dat wanneer een personal trainer je blijft vertellen dat je iets moet doen, je het moet doen. Je moet het jezelf zien doen. Je hebt altijd de keuze om mee te gaan in wat je wordt verteld.

De tweede reden om met een personal trainer te werken is dat ze er zijn om ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt. De juiste persoon zal er zijn om te luisteren naar uw problemen, en suggereert manieren waarop u kunt werken aan en doelen stellen voor uw volgende doel en meer. Uw trainer zal er zijn om u de juiste manier te vertellen om dienovereenkomstig klaar te komen. Denk aan voetenwerk en tping. Hij helpt u bij het invoeren van nieuwe innovaties in trainingsprogramma’s en gadgets zoals dieetprogramma’s, warmtemeters, GPS en nog veel meer die uw resultaten zullen verbeteren.

Er zijn ook andere persoonlijke overwegingen waarmee rekening moet worden gehouden. Een daarvan is het bieden van motivatie en begeleiding. Personal trainers staan bekend als de beste hartengelen en vrienden die een fitter hart ooit kan hebben. Zij kunnen uw trouwe trainingsvrienden zijn en er voor u zijn op de momenten dat u hun steun het hardst nodig hebt. In tijden van crisis, zoals een werkcrisis of een familiecrisis, kunnen zij uw redders in nood zijn en u fit door de moeilijke dagen heen loodsen en fit voor de dag komen.

Last but not least ligt de enige en ultieme test in de relatie tussen u en de personal trainer, en het werk dat hij voor u verricht. De personal trainer die u kiest, kan u fit maken en uw resultaten keer op keer verbeteren. Zij zijn de beste leraren van fitness en de gezondheid van het hardlopen. Bij het kiezen van de personal trainer voor uw team, zorg ervoor dat ze zich afstemmen op de doelen en de doelstellingen van het team.

Lees meer

Crossfit

Voedzaam eten kan een geweldige manier zijn om een gezond en evenwichtig leven te leiden. Er zijn een paar sleutelcomponenten die iedereen een voedingsfestijn zullen bezorgen. Weight Watchers is een geweldige plek om te beginnen. Met meer dan 400 verschillende soorten recepten die gezond en lekker zijn. Je hoeft niet elke keer te lijden met saaie maaltijden. Weight Watchers kan je helpen met gezonde recepten die je een goed gevoel geven.

Heb je er ooit over nagedacht waarom sommige mensen lijken te eten wat ze willen en nooit aankomen, terwijl anderen zo hard hun best doen dat ze zich uiteindelijk ziek voelen? Het antwoord is metabolisme. Sommigen lijken van nature een hoge stofwisseling te hebben, terwijl anderen niet zo fortuinlijk zijn en een veel tragere stofwisseling hebben, wat het bereiken van gewichtsverlies een moeilijke taak maakt.

De meeste mensen denken dat betekent dat je minder calorieën moet eten. Maar stop, denk nog eens na! Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën in je dieet te hebben. De juiste combinatie van magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten zal je helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. De formule voor gewichtsverlies is in theorie vrij eenvoudig. “Iedereen kent de basisformule voor gewichtsverlies: “minder calorieën binnen, meer calorieën buiten.” Maar in de praktijk kan dit zo veel moeilijker zijn. Iedereen heeft immers een ander lichaamstype en andere voedingsbehoeften. De individuele behoeften moeten worden onderzocht om een passend maaltijdplan voor gewichtsverlies op te stellen.

Een gepersonaliseerd dieetplan met individuele behoeften is de beste manier om succesvol af te vallen. Het plan kan ook helpen bij het verlagen van uw risico op bepaalde ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes type II. Voedingsdeskundigen hebben een heleboel verschillende programma’s beschikbaar die u zullen helpen gewicht te verliezen. Er zijn tal van programma’s beschikbaar om u te helpen afvallen. Of u nu in uw zwempak wilt passen, slank wilt zijn voor uw huwelijk, of met uw kinderen in de tuin wilt kunnen spelen, u kunt een van de vele beschikbare voedingsprogramma’s overwegen voor uw behoeften. Hier zijn enkele van de verschillende soorten beschikbare programma’s:

1. Gewichtsbeheersing en gewichtsverlies.

2. Gewichtsbehoud.

3. Fysieke training.

4. adviseurs programma’s.

5. Onderhoudsprogramma’s.

6. Twaalf weken programma.

Een plan om af te vallen is net zo belangrijk als het plannen van je bruiloft. Je kunt snel en gemakkelijk afvallen, maar het is jouw verantwoordelijkheid om je aan een gezond voedingsplan en een goed bewegingsplan te houden. Als je na het volgen van je plan merkt dat je gewicht hebt verloren om het vervolgens weer terug te krijgen, dan doe je iets verkeerd. Onthoud altijd dat een afslankplan een verandering van levensstijl is waarbij je je inzet om je gewicht te verminderen, je doelen te bereiken en gelukkiger te zijn.

Weet je wat een plan is? Een plan is een geschreven grondwet waarin de totale hoeveelheid gewichtsverlies, het te volgen dieet, het oefenschema, de kalender en de ondersteuningsgroep die je zult vragen om in je drukke dag aan te passen, gedetailleerd zijn beschreven. Plannen om af te vallen is gemakkelijk, maar je levensstijl aanpassen aan een afslankplan is gemakkelijk te doen met de juiste voeding en de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging.

Het enige wat je moet onthouden bij het plannen van je afslankplan is dat snelle oplossingen niet bestaan en dat het verliezen van die extra kilo’s die je wilt verwijderen gepland en ingevoerd moet worden met een zo lang mogelijke levensduur als doel. Afvallen in een snel tempo zal fysieke trainers kwaad doen en uw gewichtsverlies plan hoeft niet opoffering te zijn, het kan moeilijk zijn, de resultaten zijn relatief en om toe te voegen aan dat u die snelle resultaten niet krijgt zonder eenPlan om u gemotiveerd en toegewijd te houden.

U kunt ook deskundigen hulp bij uw gewicht te verliezen plan door het verkrijgen van een voedingsdeskundige om uw expert om gewicht te verliezen ook of u kunt professionals zoals uw arts om u te adviseren over wat je moet doen en wat niet goed is voor je lichaam. Uw afslankplan moet uw nummer één prioriteit zijn en beschouwd worden als uw eerste actielijn. We moeten ons inspannen en onze tijd in de sportschool plannen, maar het zal uit de koers zijn. We kunnen de hulp inroepen van de voedingsdeskundige en de fitnessinstructeur. Maar de meesten van ons denken dat zij het het beste weten.

Lees meer

Kindercoach

Uit onderzoek blijkt dat sport vaker wel dan niet wordt geassocieerd met “mannelijkheid”. Vrouwen worden aan hun lot overgelaten als gevolg van de heersende sociale normen die het beeld van de vrouw als ontvanger van fysieke bekwaamheid versterken. Een aantal onderzoekers beweert echter dat de “lichamelijkheid” van de moderne wereld plaats maakt voor een nieuwe nadruk op “menselijke activiteit”, die noch het geslacht noch de sociale constructie van categorieën die activiteiten als sport zouden categoriseren, erkent.

Sport is niet langer puur “mannelijk”. Sporten die gespecialiseerde vaardigheden vereisen (één vaardigheid in een sport) worden gezien als een manier voor mannen om hun dominantie te tonen. Anderzijds worden activiteiten zonder schaal en zonder testosteron (opnieuw een vaardigheid in een sport) door sommigen gezien als een nieuwe arena voor competitie en het verwerven van vaardigheden door vrouwen.

Sport heeft een invloedrijke rol gespeeld bij de ontwikkeling van wedstrijden voor mannen en vrouwen. In de jaren zeventig en tachtig kregen vrouwen buitengewoon veel kans om aan dergelijke wedstrijden deel te nemen. Alleen al in 1968 bijvoorbeeld nam 14% van de vrouwen deel aan het wereldkampioenschap veldhockey voor vrouwen. Boogschieten voor vrouwen was een van de belangrijkste onderdelen van de Olympische Spelen van 1988 in Seoel, Zuid-Korea, en het programma was zelfs gegroeid tot opzettelijk slechts 1% van de deelnemers. Slechts 8% van de vrouwenbasketbalwedstrijden op de Olympische Zomerspelen van Atlanta in 1996 was uitsluitend voor vrouwen bestemd.

Sport wordt door sommigen gezien als een natuurlijke verdeling van menselijke activiteiten op basis van geslacht. Sommige geleerden, onderzoekers en psychologen beweren echter dat de verdeling tussen sport en activiteiten die geen sport zijn, evolueert. Daarom kan de definitie van sport veranderd zijn doordat biologie en sociale factoren meer gelijkenis hebben geëist tussen deze activiteiten.

Dit onderscheid kan op een aantal manieren worden opgeroepen. Naarmate vrouwen sportdisciplines zijn gaan domineren die zowel fysieke vaardigheid als lichamelijke inspanning vereisen, is er enige erkenning gekomen voor de voortdurende invloed van mannen op vrouwen op gebieden waar hun tegenhangers niet aan deelnemen. Aangezien kinderen zich in hun sportontwikkeling technologisch steeds verder ontwikkelen en hogescholen de beste atleten bij elkaar proberen te krijgen, wordt wedstrijdsport nog steeds in de eerste plaats als een sport gezien. Gelijkenissen zoals sportiviteit (d.w.z. de erkenning van het belang van het naleven van regels, fair play en samenwerking), de kameraadschap die voortvloeit uit coöperatieve sportbeoefening, en de inspanning om een gemeenschappelijk doel te bereiken, dragen ook bij tot de definitie van sport.

Verder onderzoek heeft uitgewezen dat sport steeds belangrijker is geworden als onderdeel van zowel de nationale als de internationale gemeenschap. Doelstellingen van internationale organisaties zijn het dienen van een uitgebreid speelveld. Sport kan nu veel verschillende doeleinden dienen. Hoewel deze doeleinden dezelfde structuur hebben, worden de specifieke activiteiten die de individuen beoefenen nu bepaald door hun specifieke doelstellingen. Basketbal, bijvoorbeeld, kan worden geconfigureerd voor kleinere kinderen voor recreatie, of worden uitgebreid tot vrouwen met behoeften in het achterhoofd. Onderontwikkelde landen kunnen boksen bijvoorbeeld gebruiken om bij de jeugd een karakter op te bouwen dat in een schoolomgeving kan worden aangeleerd. Naarmate de lichaamsbeweging en de lichamelijke conditie die nodig zijn om op hoog niveau aan wedstrijden deel te nemen, beschikbaarder worden en de fysieke barrières die sportactiviteiten in het verleden hebben bepaald, kunnen worden overwonnen, zal sport een verrijking blijven betekenen voor de mensen die eraan deelnemen en voor de samenlevingen waarin zij actief zijn.

Lange afstandsloop

Lopen tot 20 km met toenemende afstanden is mogelijk met deze cross-country stijl. In het begin moet je in een langzaam tempo beginnen met hardlopen en geleidelijk de tijd opvoeren. Je moet je spieren de kans geven om zich aan te passen. Drijf jezelf niet tot het uiterste. Er zijn geen wedstrijdregels bij deze vorm van oefening. Het kan aantrekkelijker zijn als het gecombineerd wordt met een aërobe activiteit.

Interval loop

Je moet 20 seconden hardlopen om een hoge intensiteit te bereiken, gevolgd door 30 seconden om de intensiteit te verlagen, aan de hand van aanbevelingen in het boek Interval Running Secrets Exposed, van Matt Furey. Methodes verschillen over deze aanpak. Velen beschouwen 25 seconden als de beste periode. Er zijn goede redenen om voor deze aanpak te kiezen: Als de periode te lang is dan zal de intensiteit je snel achterhalen (in vergelijking met als je 20 minuten rent), als je te langzaam rent dan zal de intensiteit langzamer worden en zelfs als je te snel rent ben je te snel moe (in vergelijking met als je 30 minuten rent)

Fitness oefeningen

U moet activiteiten doen die uw benen sterker maken, uw uithoudingsvermogen opbouwen of u helpen met uw MPH. Snelheidstraining houdt in dat u een bepaalde afstand hard loopt en daarna weer afbouwt tot een rustig stukje joggen of wandelen. Dit soort oefeningen helpt je met je MPH. U kunt bijvoorbeeld 10 km hardlopen om uw snelheid van 10 km te verbeteren, of u kunt de afstand verkleinen en 10 km onafgebroken hardlopen (langzaam tot zeer snel tempo).

Mijl lopen

U moet uw uithoudingsvermogen en bootcamp opbouwen als u een volledige 5k wilt lopen. U moet klaar zijn voor de lange afstand (langer dan 21 k Muller Mile). Doe dit gedurende twee of drie weken te beginnen met de andere sessies. Beginners moeten een of twee weken onderhoud runs nemen voordat ze hun reguliere 5k schema gaan lopen. Er zijn vele methoden om . U zou kunnen kiezen voor rust (het afleggen van een km per keer alvorens in te stellen om 5 km te doen), Het creëren van een interval schema door het lopen van een aaneengesloten km (5 km lopen, 20 km joggen, 5 km lopen, 3 km joggen) of met behulp van stopwatch voor 5 km. Als je interval hardlopen gebruikt, moet je het zo snel doen als je kunt voor 5 km. Er zijn beroemde boeken over dit programma, zieunderspeedwork.

Social Running. Social running is een manier om je hardloopvaardigheden te verbeteren met verschillende soorten trainingssystemen. Door samen met anderen te trainen, ontwikkel je nieuwe technieken naast de training alleen. Je hebt de neiging om steun te vinden bij een ervaren loopmaatje. Dit helpt je te groeien en je eigen technieken te ontwikkelen. Het kan een goede omgeving zijn om met je maatje nieuwe technieken te beginnen. Verleng uw uithoudingsvermogen Je hebt misschien niet genoeg uithoudingsvermogen tijdens de race. Je moet je uithoudingsvermogen opbouwen door langere afstanden te lopen. Je hoeft geen 10k te lopen; je moet een bepaalde afstand lopen. Je hoeft niet 10 km per km te rennen; je moet geen km rennen, maar 5 km rennen. Herhaal de kilometers wel na een of twee sessies. Het lopen van langere afstanden zal u helpen uithoudingsvermogen op te bouwen.

Snelle intermitterende sessies Snelheidswerk is ideaal voor nieuwe lopers. Je hebt maximale duur en intensiteit voor snelle sessies. Intervalsessies zijn de beste manier om snel en op verzoek te lopen, terwijl je je lichaam toch niet overtraint. Je moet begrijpen dat interval sessies minder, of een minimale basisperiode hebben. Er zijn twee verschillende stijlen van intensiteit: continu en afwisselend. Bij continue intervaltraining loop je gedurende een bepaalde tijd op je doeltempo. Vervolgens wissel je in afwisselende sprints van je doeltempo naar het meest waarschijnlijke tempo om het hardlopen op je huidige snelheid vol te houden tijdens de duur van de trainingssessie. De beste manier is om een elektronische timer te gebruiken en uw sessies regelmatig over drie dagen te verdelen. Als u echter de extra tijd hebt, kunt u meer sessies per week lopen. Het beste idee is om dagelijks tussen de twintig minuten en een uur te lopen, drie keer per week. Het belangrijkste doel hierbij is om de minuten per sessie op te rollen.

Lees meer

personal training

Diëtisten kunnen veel verschillende mensen met veel verschillende problemen helpen. Diëtisten kunnen patiënten helpen beter advies te krijgen over diëten, vooral patiënten met gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten, diverticulidatie en aangepast eten.

Dieetartsen werken ook samen met bedrijven en organisaties om de interne efficiëntie te helpen verbeteren en de handel rond voorraden of instrumenten te vergroten. Ze ontwerpen en beheren ook opleidingen en onderzoek naar speciale populaties zoals die van vegetarische diëtisten, vooral als de patiënt ook een systeembeperking heeft. Het is essentieel voor iedereen die geïnteresseerd is in dit veld om te begrijpen wat een diëtist precies doet.

Wat we denken en hoe we leven wordt beïnvloed door de voedselkeuzes die we maken, ook met wie we samenleven. Aangezien zoveel opvoeding afhangt van het vermogen om op te voeden, moet een diëtist in staat zijn mensen te helpen hun eigen voedingskeuzes te maken in een ondersteunende omgeving. Een diëtist houdt zich niet alleen bezig met het maken van dieetkeuzes die aantrekkelijk, rationeel en gezond zijn, maar moet ook op de hoogte zijn van het metabolisme, de voedingsbehoeften en andere behoeften van elk individu. Het handhaven van een juist lichaamsgewicht is voor iedereen belangrijk, omdat het de kans op het ontwikkelen van hartziekten, kanker, hoge bloeddruk en andere levensbedreigende ziekten verlaagt. Diëtisten zijn ook geïnteresseerd in de sociale en emotionele aspecten van eten en de zorg voor anderen.

De rol van een diëtist is meer dan het tellen van calorieën, het meten en wegen van voedsel, of het controleren van de grootte van porties. In feite. Diëtisten houden zich bezig met alle componenten van voedingsmanagement: voedingssupplementen, lichaamsbeweging, gedragsverandering, goede voeding, alles bijhouden in een dagboek en een voedingsdagboek bijhouden. En een diëtist bekijkt en telt ook alles op wat er gedurende een dag gegeten en gedronken wordt en de effecten daarvan op de gezondheid. Ze houden zich ook bezig met het helpen van patiënten bij het begrijpen van hun lichaam en hoe ermee te werken. Diëtisten zijn een van de belangrijkste bondgenoten die de dieter kan hebben.

Om succesvol te kunnen diëten, moet u leren samenwerken met uw diëtist. De enige manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden is het aanleren van nieuwe gewoonten, zoals het eten van meer kleinere maaltijden en meer consequent. Leren uw voedselinname langzaam te verminderen zonder uw lichaam in de hongermodus te dwingen, is de beste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Of je nu areogeen bent (kilo’s aankomen door genetische factoren of door een medische aandoening) of ectogeen (geen genetische factoren hebben en op gewicht blijven), of een mix van beide, het dieet zal mislukken tenzij professionals leren werken met completeialen en eetgewoonten aanpassen.

Uw dieet gaat niet alleen over gewichtsverlies. De meeste lijners denken aan gewichtsverlies, maar de winsten van de markt zijn gebaseerd op gewichtstoename. Door metaboliserende voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vet te ontzeggen, werk je je lichaam tegen. Je dieet zou je metabolisme moeten verhogen, wat direct bepaalt hoeveel vet je zult verliezen. Een ander voordeel is een beter hart, meer energie, een groter uithoudingsvermogen, sterkere botten en immuniteit. Tenslotte houdt diëten in de Westerse cultuur vaak een eetstoornis in stand, zoals boulimia of anorexia. Het goede nieuws is echter dat je goed kunt eten (binnen redelijke grenzen) en tegelijkertijd van jezelf kunt genieten.

Lees meer

Hormonale

Een groot voordeel van groepslessen is het grote comfort van omringd te zijn door anderen die dezelfde doelen nastreven. Men heeft de neiging zijn collega’s naar het volgende niveau toe te juichen, zodat het bijna is alsof zij hun eigen begeleidingsteam zijn. Ik heb dit persoonlijk ontdekt, als een van degenen die mijn kinderen moesten begeleiden en hen helpen de sport onder de knie te krijgen. We hadden een aantal teams van coaches die in de school bijeenkwamen, onze oefeningen kregen en alle voeding die we vóór de training nodig hadden. Vooral onze dochters leken goed te reageren op de extra belangstelling. Niet iedereen kan op competitieniveau spelen en tegelijk een bevredigend gezinsleven leiden. Dit is waar groepslessen van pas komen: ze stellen een druk persoon in staat om tijd door te brengen met hun kinderen en tegelijkertijd deel te nemen aan een sport die ze leuk vinden. “Ik kwam naar de groepsles om naar ze te luisteren en met ze te spelen. Na een paar keer, waren ze echt blij om ons te helpen.” Het is zo’n gezond alternatief voor urenlang in de sportschool televisie kijken.

Aan de andere kant waren er een paar behoorlijk dure Suit Up combinaties. Hoewel mijn dochter ervan genoot, was ze jonger dan haar klasgenoten en ging daarom vooral naar de gezamenlijke danslessen. En de oudere meisjes waren wat aan de oudere kant, dus hun avondlijke sociale scène was een beetje muf geworden. “Ik keek rond en zag geen vooruitgang in die Missy muffins” zeurde ze. Dit gebrek aan uitwisselingen tussen eerstejaars was een gat dat nu opgevuld moest worden.

Sommige van de oudere meisjes waren een beetje verlegen om het groeps schema aan te pakken omdat ze het gevoel hadden dat ze bekeken werden. Op een schattige noot, bewezen ze snel dat ze wat persoonlijkheden hadden buiten het mooie gezicht. Die Rebbles leken extra lief te zijn. Vaak waren deze oudere meisjes aan het eind van de sessie helemaal opgebrand en misten ze een paar van de eerste groepslessen omdat ze helemaal uit hun dak gingen. Een paar van de jongens sloten zich aan bij de meisjes voor wat bonding tijd, sommigen gingen zelfs door met de muzieklessen buiten de les. Naast het opbouwen van een band met de studenten en meer te leren over liefde en relaties, ervoeren de oudere meisjes ook een gezond gevoel van voldoening. De combo klassen stimuleerden ook een enthousiasme voor competitie, een opwindende ontwikkeling voor elke jonge dame. “Je kunt nog niet meedoen aan de Pacific Coast Dance Finals, dame!”

Er waren enkele serieuze prijsvoordelen. De lessen kostten slechts $1,75 per half uur, de oefentijd tijdens de les was zowel een skatepark als een pauze in de actie. Avondevenementen omvatten vaak een diner en een ballon dropping. Het delen van materiaal kon goedkoop zijn, en aangezien de meeste groepen niet lang door dezelfde instructeur werden geleid (meestal slechts één of twee avonden), konden de instructeurs zich op meer dan alleen het groepsproject concentreren. Sommige groepen hadden afgedankte hockeysticks, of zware houten knuppels die “winterhout” werden genoemd; een hockeystick die rood werd als eraan getrokken werd, werd een machtig wapen. toegewezen muziek en een set hojo “halt! Aan de linkerkant van de zaal zaten mensen die niets liever wilden dan een paar ritjes op de minifiets van de school. Platform schoenen voorspelden een krakend bier toekomst. Op onze eerste reis naar Orlando stalen mijn dochter en ik de show door ons om te toveren tot een stel “Tweewielers”. Een populaire attractie krijgen waar iedereen voor trok, was in die tijd een echte ego-boost. Deze tweewielers boden ook een methode om een jonge dame in de dop te vervoeren. Met de muziek, de steun van de menigte en de rustige houding van de leraren op de charter scholen, was mijn dochter misschien al snel een volwassen vrouw.

Andere echtparen – vooral vaders – kwamen met hun eigen babyboomers. Hoewel de school een gevestigd naschools gemeenschapsprogramma had en niet werd gedomineerd door het kamp, hadden mijn collega’s allerlei geweldige mogelijkheden om handig te pendelen. Eén vader en zijn mtot waren vaak provocerend als ze bij meerdere etablissementen in de stad smeekten om de deur open te doen. En meer dan eens was het een klant – niet mamma of pappa – die dronken erop stond dat een assistent-coach (ik) buiten het toilet een fooi teruggaf.

Eén would-be ondernemer was zo’n fascinerend kind. Meer dan eens hoorde ik hem in zo’n onschuldig gesprek over van alles en nog wat, van honkbaluitrusting tot marketing. Het was zo frustrerend om de goedmoedige zakenman met zijn dikke bril en strohoed te zien grijnzen en dan te worden onderworpen aan een tirade over de superioriteit van de producten van zijn concurrent. Meestal zat ik gewoon te wachten tot de stem van de geschiktheid op de achtergrond zichzelf ophield met zinloos gebabbel. En hoe goed mijn routine ook was, ik droeg nog steeds het leed van zijn tirades – meestal vergezeld van zijn foto’s van goed verzorgde terreinen en het scorebord – en was gedwongen vaak te bedanken voor ingestopte overhemden (die hij steevast heel goed aflevert).

Lees meer

Bootcamp

Ik weet dat meer vrouwen dan mannen lijden aan eetstoornissen die met lichaamsbeweging te maken hebben, zodat zij zich tot de Fitnessapparatuur zouden kunnen wenden als een manier om die te vermijden. Gewichtszalen zijn ook plaatsen waar mensen zichzelf in topconditie houden, met als doel hun algemene uiterlijk te verbeteren.

Dames zullen sporten om hun gewicht laag te houden op het slankere vrouwenlichaam. Voor degenen onder u die gevoeliger zijn voor het punt dat iemand binnenloopt, kan ik hieraan toevoegen dat het vrouwenlichaam eigenlijk kwetsbaarder is dan dat van een man en daarom natuurlijk extra zorg nodig heeft. Een pond op het vrouwenlichaam weegt tussen de twee en vijf pond en een totaal verlies van twee pond is niet ongewoon.

Ik weet dat toen ik ontdekte dat ik zwanger was, ik ongelooflijk blij was! Mijn baby, die over ongeveer drie maanden wordt verwacht, zal de “jongen” in huis zijn! Ik zal niet alleen een mooi kroost hebben, maar ook gezonde kinderen die opgroeien tot goede, hardwerkende mensen! Dit is het geval of je nu een man of een vrouw hebt.

Wat u zult vinden in een programma voor gewichtsverlies bij vrouwen is veel nadruk op voeding en op Garmin 400s voor cardiovasculaire oefeningen. U zult een gezond dieet vinden waar u op kunt vertrouwen. Met behulp van een hartslagmeter kunt u uw trainingstempo meten en zo een idee krijgen of uw lichaam in staat is om topprestaties te leveren of dat het afremt door gebrek aan beweging. De calorieën die u verbrandt, zeggen hoe goed uw lichaam presteert.

Een zwarte en blauwe walvis? Ja, het is een training in gewichtsverlies en een goede manier om matig te blijven in je gewicht. Ik denk echter niet dat het de enige manier is als je je ontmoedigd voelt in je zoektocht om wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Lichaamsbeweging is goed en noodzakelijk, maar neem het voor wat het waard is. Het lichaam is een complexe machine en de voedingsstoffen gaan de ene dag uit en de volgende dag weer aan. Na verloop van tijd zal uw stofwisseling vertragen en zult u “vastzitten” aan uw oude gewoontes.

Vetverbranding en bodybuilding gaan hand in hand. Voeding is de brandstof voor de atleet. Dus hoe zou ik spieren opbouwen, zou dat niet leuk zijn? U vindt een scala aan vrouwelijke specifieke workout routines die beschikbaar worden gesteld door oefening centra. Deze workout routines zullen u helpen sterke beenspieren te ontwikkelen door uw quads op te bouwen, uw buikspieren op te bouwen, uw taille te ontwikkelen en uw kont er plat uit te laten zien.

Lees meer

Thuis gym